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“푹 쉬었는데 왜 더 피곤하지?”···연휴에 무심코 하는 피로 유발 행동들

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댓글 0건 조회 2회 작성일 26-09-27 21:04

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추석 연휴가 시작되면 평소보다 늦게까지 잠을 자고, 오랜만에 만난 가족과 밤늦게까지 이야기를 나누며 시간을 보내기 쉽다. 차례나 가족 모임을 마치고 낮잠으로 잠깐 눈을 붙이거나, 귀성길에 쌓인 피로를 풀겠다며 아무것도 하지 않고 쉬기도 한다. 연휴 내내 푹 쉬었다고 생각했는데 출근을 앞두고 몸이 더 무겁고 피곤하다면 이야기가 달라진다.
휴식을 많이 취한다고 피로가 모두 풀리는 것은 아니기 때문이다. 연휴 동안 평소와 생활 리듬이 크게 달라지면 오히려 수면의 질이 떨어지거나 휴식 후에도 피로감을 느낄 수 있다. 연휴에 흔히 하기 쉬운 행동 가운데 피로 회복에 도움이 되지 않을 수 있는 습관과 보다 편안하게 쉬는 방법을 알아봤다.
늦잠으로 평소의 수면 부족을 한꺼번에 만회하기
평일에 부족했던 잠을 보충하려고 휴일이면 점심 무렵까지 잠을 자는 경우가 있다. 부족한 수면을 보충하는 것 자체는 필요하지만, 기상 시간이 평소보다 지나치게 늦어지면 수면 리듬이 뒤로 밀릴 수 있다.
특히 연휴 내내 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 이어지면 다시 평소 기상 시간으로 돌아가기 어려워질 수 있다. 밤에는 잠이 오지 않고 아침에는 일어나기 힘든 식으로 생활 리듬이 흐트러지는 것이다.
휴일에도 기상 시간을 평소와 크게 차이 나지 않게 유지하고, 부족한 잠은 짧은 낮잠 등으로 보충하는 방법을 고려할 수 있다.
침대에서 스마트폰 보며 밤늦게까지 버티기
연휴라고 해서 잠자리에 든 뒤에도 스마트폰으로 영상을 보거나 SNS를 한참 들여다보는 경우가 있다. 하지만 취침 직전까지 화면을 보며 콘텐츠를 소비하면 잠드는 시간이 늦어질 수 있다.
스마트폰 화면에서 나오는 빛뿐 아니라 영상이나 메시지 등 각종 정보가 뇌를 계속 자극하는 것도 수면을 방해하는 요인이 될 수 있다. 연휴 동안 늦게까지 스마트폰을 보는 습관이 이어지면 다음 날 늦잠으로 연결되고, 다시 밤늦게 잠드는 악순환이 생길 수 있다. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 잠들 수 있도록 하는 것이 좋다.
잠들기 직전 술을 마시거나 뜨거운 물에 오래 몸 담그기
연휴에는 낮부터 가볍게 술을 마시거나 늦은 밤까지 술자리를 이어가는 경우도 있다. 술을 마시면 잠이 쉽게 드는 것처럼 느껴질 수 있지만, 알코올은 수면을 방해해 밤중에 잠에서 깨거나 숙면을 취하는 데 영향을 줄 수 있다.
따라서 잠을 잘 자기 위해 술을 이용하는 것은 바람직하지 않다. 술을 마신다면 잠들기 직전까지 이어지지 않도록 하고, 과음하지 않는 것이 중요하다.
뜨거운 물에 몸을 담그는 것 역시 취침 직전에 하면 오히려 잠드는 데 방해가 될 수 있다. 목욕은 잠들기 직전보다는 어느 정도 시간 여유를 두고 하는 편이 좋다.
늦은 오후에 길게 낮잠 자기
낮잠은 부족한 잠을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 시간대와 길이가 중요하다. 특히 늦은 오후나 저녁 시간에 오랫동안 잠들면 밤에 잠이 오지 않을 수 있다.
결국 밤늦게 잠들고 다음 날 늦게 일어나는 생활로 이어지면서 수면 리듬이 흐트러질 수 있다. 낮에 졸음이 온다면 너무 늦은 시간은 피하고, 짧게 낮잠을 자는 것이 좋다.
연휴에도 ‘평소의 리듬’은 크게 흔들지 않기
연휴 동안 부족한 잠을 보충하되 생활 리듬까지 크게 바꾸지 않는 것이 중요하다. 휴일이라고 기상 시간을 지나치게 늦추기보다는 평소보다 조금 더 자는 정도로 조절하고, 낮잠이 필요하다면 오후 늦은 시간은 피하는 것이 좋다.
아침에는 일어나서 햇빛을 쬐고 아침 식사를 하는 것도 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 데 도움이 된다. 낮에는 가볍게 걷거나 스트레칭을 하며 몸을 움직이는 것도 방법이다.
연휴 후반에는 취침과 기상 시간을 평소에 가깝게 되돌려 놓는 것이 좋다. 마지막 날까지 늦잠을 자고 밤늦게까지 깨어 있다가 출근이나 등교를 맞는 것보다 하루 이틀 전부터 생활 리듬을 조절하는 편이 일상으로 돌아가기 수월하다.
연휴는 평소의 피로를 풀기 위한 시간이다. 그렇다고 ‘아무것도 하지 않는 것’이 반드시 최고의 휴식은 아니다. 늦잠과 낮잠, 스마트폰 사용, 음주 등 평소와 달라진 생활 습관이 오히려 피로를 남길 수도 있다. 연휴만큼은 무리하게 일정을 채우기보다 충분히 자고, 적당히 움직이며, 평소의 생활 리듬을 크게 벗어나지 않는 방식으로 쉬어보는 것도 방법이다.
추석 연휴 기간에도 폭력 피해자와 위기청소년 등을 위한 긴급지원체계가 운영된다.
성평등가족부는 추석 연휴인 오는 24일부터 27일까지 여성긴급전화 1366, 청소년상담 1388, 다누리콜센터(1577-1366) 등 주요 민생 안정서비스를 24시간 운영한다고 밝혔다.
폭력 피해자 보호·지원 서비스는 연휴 기간에도 공백없이 제공된다. 전국 19개 1366센터가 365일 24시간 운영되며, 폭력 피해자를 대상으로 초기 상담과 긴급 보호, 보호시설 및 피해자 지원센터 연계 등을 지원한다.
해바라기센터를 통한 상담·의료·법률·수사 통합 서비스도 이어진다. 전국 41개소 가운데 위기지원형·통합형 34개소는 24시간 운영되며, 아동형 7개소는 오전 9시부터 오후 6시까지 운영된다.
디지털성범죄피해자지원센터도 오전 9시부터 오후 6시까지 정상 운영한다. 불법촬영물 유포 등 디지털 성범죄 피해자를 대상으로 상담과 피해 영상물 삭제 지원, 수사·법률·의료 지원 등을 제공한다.
위기청소년을 위한 지원도 계속된다. 전국 139개 청소년쉼터에서 상담과 의·식·주 등 생활보호, 의료지원, 관계기관 연계 서비스를 제공하며, 청소년상담 1388은 전화와 온라인을 통해 24시간 운영된다.
다문화가족과 이주여성을 위한 지원도 이어진다. 다누리콜센터(1577-1366)는 부부·가족 갈등 상담과 한국생활 정보 등을 15개 언어로 지원하며, 긴급 구조나 위기 개입이 필요한 경우 보호시설 및 관계기관으로 신속하게 연계한다.
추석 연휴에는 가정폭력과 아동학대 등 관련 신고가 증가하는 것으로 나타났다. 경찰청 자료에 따르면 지난해 추석 연휴(10월 3~9일) 기간 아동학대 신고는 690건으로, 2024년 추석 연휴(9월 14~18일) 400건보다 72.5% 증가했다. 가정폭력 신고도 2023년 5623건에서 2024년 5246건으로 감소했다가 지난해 8017건으로 크게 늘었다.
성평등가족부는 추석 연휴 기간에도 폭력 피해자와 위기청소년, 다문화가족 등 도움이 필요한 사람들이 필요한 서비스를 적시에 이용할 수 있도록 주요 지원체계를 정상 운영할 방침이다.
“AI를 강제로 멈출 수 있는 비상 버튼이 필요하다.” “AI를 멈추려다 오히려 더 큰 피해로 이어질 수 있다.”
‘통제받지 않는’ 인공지능(AI)을 둘러싼 논란이 커지면서 ‘킬 스위치(Kill Switch)’ 개념이 각국 정치권과 산업계에서 쟁점으로 부상하고 있다. 킬 스위치는 시스템 오작동 시 강제 차단하는 조치를 뜻하는데, AI에 대해서도 비정상적이거나 극도로 위험한 상황이 초래될 경우 인간이 AI를 강제로 종료할 수 있어야 한다는 주장을 담고 있다.
킬 스위치 도입을 지지하는 쪽에서는 사이버 보안 및 국가안보 위협 등 긴급 상황에 대처하기 위해선 ‘비상 버튼’이 필요하다는 주장을 내세운다. 반면 AI 전면 차단이 기술적으로 가능하지 않고 전력·금융 등 여타 시스템 전반에까지 파급효과를 미칠 수 있다는 지적도 나온다.
킬 스위치 관련 논의가 가장 활발한 곳은 미 정치권이다. 미 하원에 지난 6월 발의된 일명 ‘킬 스위치 법안’은 문제가 발생할 경우 정부가 AI의 작동 중단이나 기능 제한을 요구할 수 있는 권한을 부여하고, AI 기업에도 차단 장치를 갖추도록 하고 있다. 2028 미국 대선의 민주당 ‘잠룡’으로 거론되는 개빈 뉴섬 캘리포니아 주지사는 AI 모델이 오작동하거나 위험 행동을 할 때 즉각 구동을 멈출 수 있는 ‘킬 스위치’ 도입 의무화를 검토하는 내용을 담은 행정명령에 지난 18일 서명하기도 했다. 최근 ‘AI 속도조절론’을 띄운 앤트로픽의 공동 창업자인 잭 클라크도 킬 스위치 의무화를 검토할 것을 제안했다. 클라크는 BBC 인터뷰에서 “기업에 킬 스위치를 의무화하고 제3자가 검증하게 할 것인지에 대해 사회가 결국 규칙을 만들고 싶어할 수 있다”고 말했다.
실제 킬 스위치와 같은 조치를 만드는 과정은 복잡하다는 지적이 나온다. AI가 작동하는 수많은 서버는 물론 클라우드 등에서까지 차단 효과가 나타나도록 해야 하기 때문이다. AI를 멈추는 기준이나 차단 범위를 어떻게 설정할 지도 쟁점이 될 수 있다.
특히 국제적 차원에서 실현 가능성이 낮다는 지적이 나온다. AI 차단조치가 효과를 발휘하려면 개별 국가나 기업 차원을 넘어 거대 기술기업과 미국·중국 등 핵심 행위자가 두루 참여해야 한다. 하지만 AI 관련 국제 규범이나 협의 틀조차 부재한 상황에서 킬 스위치에 관한 국제적 합의가 도출될 지는 미지수다.
영국 정부는 국가안보 위기 등 긴급 상황에서 AI 시스템을 차단하는 내용의 법안에 대해 반대 입장을 표명했다. BBC는 지난 11일 영국 내각부 대변인이 “영국 내에서 AI 모델 접근을 차단하더라도 다른 곳에서 모델이 개발 또는 남용되는 것은 막지 못할 것”이라고 말했다고 보도했다. 영국 의회에 발의된 ‘사이버 안보와 회복력 법안’ 수정안은 “필수 안전망을 구축하고 핵심 국가 인프라를 훼손하기 전 폭주하는 시스템을 막을 수 있도록” 비상 시 강력한 AI 시스템을 차단하고 AI 데이터센터를 폐쇄하는 내용을 담고 있다.
대니얼 코코타즐로 전 오픈AI 연구원은 BBC에 “비상 상황에서 AI 모델 접근을 차단하는 것이 당신을 보호하지는 못한다”며 “여전히 미국에서 만들어진 초지능”의 영향력 하에 놓일 것이라고 말했다. 코코타즐로는 지난해 AI로 인해 2030년대 중반 인류가 멸종될 수 있다고 주장하는 내용의 보고서 ‘AI2027’를 펴내기도 했다.
AI 후발 국가들에게는 ‘킬 스위치’를 비롯한 AI 통제권을 누가 갖느냐가 쟁점이 될 수 있다. 지난 6월 미 상무부의 앤트로픽의 최첨단 모델 ‘미토스5’에 대한 수출통제 조치는 강대국이 AI 모델을 ‘전략자산화’하는 흐름이 본격화할 수 있다는 경각심을 불러일으켰다. 이후 중국 정부도 첨단 AI 모델에 대한 해외 접근 제한 방안을 논의했다. 이에 각국이 안보와 ‘AI 주권’ 차원에서 소버린 AI 역량을 확보해야 한다는 주장도 제기되고 있다.
국방AI 개발에 참여하고 있는 네이버클라우드의 유경범 국방사업 총괄 전무는 지난 18일 한 세미나에서 전장 환경에서 비상 전원 장치 격인 ‘킬 스위치’를 타국 사업자가 가지는 것에 우려를 표하면서 “안보나 경제처럼 중요한 영역에서는 소버린 AI 역량을 갖춰야 할 필요성이 커지고 있다”고 말했다.

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