“밤잠이 안 온다면? 아침에 단백질을…” 수면 전문가가 추천하는 아침 식단
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트립토판은 체내에서 세로토닌을 거쳐 멜라토닌을 만드는 데 이용된다. 멜라토닌은 밤이 되면 분비량이 증가하면서 졸음을 유도하고 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬이다.
전문가는 트립토판이 체내에서 대사되는 데 상당한 시간이 걸리기 때문에 아침 식사로 트립토판을 포함한 음식을 섭취하는 것이 수면 건강을 위한 한 방법이 될 수 있다고 설명했다. 다만 트립토판을 먹는다고 해서 그날 밤 반드시 잠을 잘 자게 되는 것은 아니다. 수면에는 빛 노출, 생활 습관, 스트레스, 수면 환경 등 다양한 요인이 영향을 미친다.
그렇다면 아침에는 무엇을 먹는 것이 좋을까. 전문가가 추천한 식품은 바나나, 콩, 두부, 요거트, 삶은 달걀이다. 이들 식품은 트립토판을 함유하고 있어 아침 식사에서 단백질 공급원으로 활용하기 좋다.
여기에 탄수화물을 적절히 곁들이는 것도 방법이다. 예를 들어 밥과 낫토, 바나나와 요거트, 통곡물빵과 삶은 달걀처럼 구성하면 된다. 또 멜라토닌 생성 과정에는 비타민 B6를 비롯한 여러 영양소가 관여한다. 비타민 B6를 함유한 식품으로는 육류와 생선, 브로콜리, 호박 등이 있다.
편의점에서 간단하게 아침을 해결한다면 참치 주먹밥처럼 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 메뉴도 한 가지 선택지가 될 수 있다.
숙면을 위해서는 아침 식사만큼 아침에 빛을 충분히 받는 것도 중요하다. 아침 햇빛은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 중요한 신호다. 아침에 빛을 받으면 생체시계가 현재 시간을 인식하고, 이후 일정한 시간에 멜라토닌이 분비될 수 있도록 수면-각성 리듬을 조절하는 데 도움을 준다.
따라서 잠에서 깬 뒤 커튼을 열고 자연광을 받거나, 가능하다면 잠시 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 습관을 들이는 것이 좋다. 비가 오거나 흐린 날에도 아침에는 커튼을 열어 실내를 밝게 하고, 필요하다면 조명을 활용해 아침의 밝은 환경을 만들어주는 것이 도움이 될 수 있다.
“나는 너를 너무 너무 너무 너무 사랑해.”
사랑 고백이 공포가 될 수 있을까. 감정적 교류가 없던 사람으로부터 소위 말하는 ‘고백 공격’을 받으면 그럴 수도 있다. 짝사랑하던 상대가 느닷없이 자신에게 푹 빠진 듯이 행동한다면 어떨까. 2일 개봉한 <옵세션>은 좋을 것만 같은 상황이 끔찍한 악몽이 되는 과정을 그린 공포 영화다. 75만달러(약 10억원)의 저예산으로 전 세계 흥행 수익 4억8000만달러(약 6561억원)를 돌파한 화제작이다.
소심한 20대 남자 ‘베어’(마이클 존스턴)는 동료 아르바이트생 ‘니키’(인디 네버레티)를 짝사랑한다. 니키는 인기 많고 다정하며 유쾌한 반면, 베어는 뭘 해도 상황을 어색하게 만드는 편이다. 평소처럼 일이 잘 풀리지 않던 어느 날, 베어는 ‘소원을 딱 하나만 들어준다’는 나뭇가지 모양 장난감 ‘원 위시 윌로’에 소원을 빈다. “니키가 세상에서 나를 가장 사랑했으면 좋겠다”고.
<옵세션>은 니키가 그 이후 베어에게 사랑을 넘어 집착하면서 벌어지는 일을 공포스럽게 그린다. 니키는 시종일관 애정 가득한 시선을 보내다가 베어가 싫은 티를 내면 정색하며 윽박지르고 떼를 쓰다가 폭력적으로 변한다. 영화는 ‘사실 저건 니키가 아니’라며 니키가 자의식을 잃은 상태라는 것을 암시한다. 베어도 금세 눈치를 챈다. 하지만 모른 척, 피해자인 척 관계를 이어나간다.
1999년생 미국 감독 커리 바커(27)의 첫 극장 개봉작이다. 북미 흥행 후 한국에서도 관심을 모은 영화 <백룸>의 케인 파슨스가 유튜브에서 영상 경력을 시작한 것처럼, 바커도 유튜버다.
2017년부터 배우 쿠퍼 톰린슨과 함께 구독자 165만명의 스케치 코미디(짧은 상황극 형식의 코미디물) 채널 ‘That’s a Bad Idea’(댓츠 어 배드 아이디어)를 운영하고 있다. 이 채널에서 바커의 영화 창작에 대한 관심을 엿볼 수 있다. 3년 전부터 20분 남짓의 단편 공포 영화를 제작해 올리기 시작했다. 2024년에는 바커 본인이 주연과 연출을 모두 맡은 1시간짜리 장편 <밀크 앤드 시리얼>을 공개했다. 그중 조회수 1204만회(2일 기준)를 기록한 단편 <더 체어>를 본 제작자 제임스 해리스가 바커에게 극장용 영화를 제안하며 <옵세션>이 만들어졌다.
젠지 세대(Z세대·1995~2010년생)인 바커가 그린 캐릭터들은 주위에서 본 것 같은 청년들이라는 데서 흡입력이 있다. 간결한 서사, 로맨스와 공포를 자유자재로 오가는 연출력이 눈에 띈다. 돌발적인 감정 표현에서 기괴한 공포가 느껴지도록 표현한 니키 역의 배우 인디 네버레티의 연기가 뛰어나다.
하지만 남성 판타지에 가깝게 시작된 연애 관계, 영화가 남성 중심적으로 구성한 가해자-피해자 구도에 찜찜함이 남는다. 니키 앞에서는 숙맥처럼 어색하게 굴다가 니키가 ‘우리는 친구’라며 넌지시 선을 긋자 과도하게 절망하는 베어의 모습에서는 ‘인셀’(비자발적 독신주의자)이 겹쳐 보인다.
영화 속 베어는 내심 니키의 상태를 되돌리고 싶어 하지 않는다. <옵세션>은 베어의 ‘찌질함’을 보여주며 마치 그의 편이 아닌 척하지만, 결국 그를 교묘하게 피해자로 위치시킨다. 베어가 한 일은 장난감에 이뤄질 줄도 모르고 소원을 빈 것뿐이다. 관계에서 가해자는 ‘집착하고 징징대는 여자’인 니키고, 베어는 ‘여자친구와의 다툼을 잘 마무리 짓고 싶어 하는 착한 남자’로 묘사된다. 신체 훼손과 노출 등의 장면은 여성 캐릭터인 니키와 ‘세라’(메건 롤리스)의 몫이다. ‘베어와 니키 모두가 피해자’라는 식의 마무리는 다소 무책임하게 느껴진다. 상영 중. 109분. 청소년 관람불가.
7월 소비와 서비스업 생산이 나란히 감소했다. 고물가와 폭염에 음식·숙박업이 위축된 데다, 승용차와 가전 판매가 급감하며 내수 부진이 이어졌다. 반면 설비투자는 큰 폭으로 반등했고, 현재와 향후 경기 흐름을 보여주는 경기종합지표도 개선됐다.
국가데이터처가 31일 발표한 ‘7월 산업활동동향’을 보면 전산업생산지수(계절조정·2020년=100)는 120.2로 전월과 같았다. 전산업생산은 지난 4월(-0.5%)과 5월(-0.4%) 두 달 연속 감소한 뒤 6월 2.4% 증가했지만, 7월에는 다시 제자리걸음을 했다.
광공업 생산은 전월보다 0.2% 증가했다. 전자부품(20.7%)과 1차 금속(4.2%) 등의 생산이 늘어난 영향이다. 반도체 생산도 0.5% 증가했다. 반면 자동차 생산은 4.5% 줄었다. 전달 생산 증가에 따른 기저효과와 현대자동차 파업 영향이 일부 반영됐다고 데이터처는 설명했다.
내수 관련 지표는 부진했다. 상품 소비를 보여주는 소매판매액지수는 전월보다 2.4% 감소했다. 승용차 등 내구재(-7.7%)와 의복 등 준내구재(-1.4%), 화장품 등 비내구재(-0.1%) 판매가 모두 줄었다.
특히 승용차 판매는 전월보다 11.1% 감소해 2024년 1월(-14.6%) 이후 가장 큰 폭으로 줄었다. 6월 부품 수급 개선과 개별소비세 감면 종료를 앞둔 수요 증가로 판매가 크게 늘어난 데 따른 기저효과가 작용했다. 삼성전자의 온누리상품권 지급 등 판촉 행사 효과가 사라지면서 가전제품(-9.5%) 판매도 큰 폭으로 감소했다.
서비스업 생산은 전월보다 1.3% 감소했다. 2022년 2월(-1.7%) 이후 4년 5개월 만에 가장 큰 감소 폭이다. 정보통신업 생산은 3.5% 늘었지만, 금융·보험업은 4.8% 줄었다. 이두원 데이터처 경제동향통계심의관은 “7월 주식거래가 줄면서 거래 대금이 감소한 영향이 크다”고 설명했다. 최근 이어진 고물가와 폭염 등으로 도소매(-1.1%)와 숙박 및 음식점업(-1.1%)도 감소했다.
설비투자는 반도체 호황 영향으로 전월보다 7.5% 증가했다. 6월(6.9%)에 이어 두 달 연속 증가한 것으로, 지난 2월(15.0%) 이후 가장 큰 증가 폭이다. 기타운송장비를 중심으로 운송장비 투자가 15.4% 늘었고, 반도체 제조용 기계 등 기계류 투자도 4.2% 증가했다.
건설업체의 국내 시공 실적을 보여주는 건설기성은 전월보다 1.1% 감소했다. 토목 공사 실적은 18.5% 늘었지만 반도체 공장 등을 포함한 건축 공사 실적이 7.4% 줄어든 영향이다.
경기 흐름을 보여주는 지표는 개선됐다. 현재 경기 상황을 나타내는 동행종합지수 순환변동치는 전월보다 0.8포인트 상승했고, 향후 경기를 예고하는 선행종합지수 순환변동치도 0.4포인트 올랐다.
재정경제부는 “주요 지표가 상반기 큰 폭으로 개선된 데 이어 7월에도 생산·투자가 양호한 흐름을 보이며 경기회복 흐름이 지속되고 있다”면서 “중동전쟁 여파에 따른 물가부담, 청년고용 감소 등 민생 어려움이 이어지는 데 대한 지원을 강화하겠다”고 밝혔다.
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