비아마켓, 비아그라구매사이트:토요일 오후 활동 – 능동적 휴식과 식사 준비(Meal Prep) > 자유게시판

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토요일 오후(2~5시)는 능동적 휴식(Active Rest)과 다음 주를 위한 식사 준비 시간으로 활용합니다.
능동적 휴식(60~90분) – 근육 회복과 스트레스 해소를 위한 가벼운 활동.
(1) 가벼운 걷기 – 30~45분, 공원, 한강, 산책로.
(2) 요가 또는 필라테스 – 60분, 유연성 증가, 코어 근육 강화.
(3) 스트레칭 – 30분, 전신 근육 이완.
(4) 가족과 함께하는 활동 – 자전거, 배드민턴, 탁구, 농구(가볍게). 식사 준비(Meal Prep) – 2~3시간,

일주일치 식사 준비.
(1) 현미밥, 귀리, 퀴노아 대량 조리 → 1회 130g씩 냉동 보관.
(2) 닭가슴살, 생선, 두부 구워서 또는 찐 후 → 냉장/냉동 보관.
(3) 채소(브로콜리, 당근, 호박) 쪄서 또는 생으로 → 냉장 보관.
(4) 샐러드 채소 씻어서 밀폐 용기.
(5) 드레싱(올리브유+식초+마늘) 만들어 냉장 보관.
(6) 간식 소분(견과류 30g, 당근 스틱, 저지방 요구르트).
Meal Prep로 주중 식사 시간 80% 절약, 건강한 식사 100% 보장.

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