[하나약국,비아그라 구매 사이트]토요일 저녁 루틴 – 회복과 내일 준비
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토요일 저녁(오후 8~10시)은 회복과 내일을 준비하는 시간입니다.
(1) 따뜻한 물 샤워 또는 반신욕(38~40도, 15~20분) – 근육 이완, 스트레스 해소, 수면 유도.
(2) 스트레칭 10분 – 하체(햄스트링, 허벅지 앞뒤, 종아리), 허리, 어깨 집중.
(3) 내일 운동 계획 세우기 – 일요일 오전 운동(등산, 자전거, 수영) 구체적 시간, 장소, 준비물 확인.
(4) 일기 작성 – 오늘의 성과(운동 시간, 칼로리 소모, 식사 기록), 감사한 점 3가지, 내일 목표.
(5) 취침 준비 – 밤 10시까지 스마트폰, TV 끄기(블루라이트 차단), 침실 온도 18~22도, 습도 50~60%.
(6) 수면 – 7~8시간 숙면(오전 7시 기상 시 밤 11시 취침).
저녁 루틴은 다음 날의 컨디션과 의지를 결정합니다.
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